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걷는 순간 죽음의 4중주가 멈추기 시작했다 

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걸어야 행복해진다!

걷기는 모든 의사가 권하는

돈 안드는 운동처방이다.

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걷는 것은 단순한 이동수단이 아니다.

건강을 꼬박꼬박 저축하는 것이다.

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발은 제2의 심장으로 불린다.

발에는 무수한 혈관이 있다.

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발바닥이 지면에 닿을 때마다

피를 펌핑해 위로 올려보낸다.

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혈액을 순환시키는 모터가

양쪽 발에 달려 있다고 생각하면 된다.

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혈류의 흐름은 전신 건강의 지표.

각 기관의 세포에 산소와 영양을

공급할 뿐 아니라 혈관을 청소해

탄성을 유지시켜 주기 때문이다.

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더 중요한 것은 걷기가

죽음의 4중주를 멈추게 한다는 것이다.

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4중주는 내장 지방, 고지혈증,

당뇨 전 단계인 내당능 장애,

그리고 고혈압이다.

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이들 4인방의 협주가 혈관을 막아

사망률 1위인 뇌졸중.심근경색의 원인이 된다.

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뿌리는 뱃살이다.

내장에 낀 지방이 4중주의 지휘자인 셈이다.

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걷기는 천천히 걸어도 1시간에 120,

빨리 걸으면 300까지 열량을 태운다.

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죽음의 자객인 뱃살을 빼는 데

이보다 좋은 처방약은 없다.

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걷기는 인체 골격을 튼튼하게

유지하는 역할도 한다.

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우주공간에 오래 머물렀던

우주비행사들에게 건강의 최대

적은 골다공증이다.

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무중력 상태가 뼈 세포의 생성을 막아

뼈를 바람 든 무처럼 만드는 것이다.

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따라서 이들이 지구에 귀환한 뒤

가장 먼저 하는 운동이 걷기다.

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이른바 압전(壓電)효과.

몸무게를 이용한 뼈 강화 훈련이다.

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걷기가 골격을 붙들고 있는

근육엔 어떤 영향을 미칠까.

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할머니의 걸음걸이를 보면 안다.

보폭이 짧고, 작은 돌부리에도 쉽게 넘어진다.

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하체의 근육이 퇴화해

뇌가 위험을 인지해도 순발력을

낼 수 없기 때문이다.

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걷기를 하면 근육이 유지될 뿐 아니라

만들어지기도 한다.

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근력(근육)은 자극을 주면 향상하고,

방치하면 금세 위축한다.

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지팡이를 짚어야 거동할 수 있는 90

노인에게 두 달간 걷기 운동을 시켰더니

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근력이 70%, 걷는 속도는 50%

빨라졌다는 미국의 연구논문도 있다.

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우리 몸의 장기에서 근육만큼은

세월을 거스른다는 사실을 입증한 것이다.

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다리가 잘 붓는 사람에게도

걷기가 특효약이다.

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부종은 정맥이나 림프관에

체액이 정체되는 현상.

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따라서 걸으면서 근육이

혈관과 림프관을 꽉꽉 짜줘 체액의

흐름이 좋아지면 부종이 개선된다.

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걷기가 달리기보다 좋은 것은

운동 손상이 적기 때문.

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해부학적으로 보면 걷는 것은

발을 구성하는 26개의 뼈와 114개의 인대,

20개의 미세한 근육, 그리고 힘줄과

신경이 만들어내는 정교한 합작품이다.

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레오나르도 다빈치는 이런 발을

공학의 최대 걸작으로 표현했다.

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하지만 달린다는 것은 다리엔 고문이다.

착지하는 순간 한쪽 발에 실리는 무게는

체중의 2.3~2.8배에 달한다.

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1를 달릴 때 발이 받는 하중은 무려 16t.

아킬레스건염. 족저근막염이 생기는 것은

물론 발바닥의 아치가 무너지거나

무릎에 퇴행성관절이 일찍 생길 수도 있다.

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뱃살을 줄이는 데도 빠르게 달리기보다

걷기가 유효하다.

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문제는 지방과 탄수화물

소모 비율이 다르다는 것.

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예컨대 달리기를 하면 지방보다

탄수화물 소모량이 많지만

걷게 되면 지방을 에너지로 더 많이 활용한다.

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2015.05.11
15:17:25 (*.21.17.29)
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